要练好八臂拳法，必须要把双拳，双肘，双膝，双腿这八个部位，当做兵器一样锻炼。
等它们锻炼的比钢铁还要坚硬，拥有超越兵器的威力后，这门拳法自然也就练成了。
要锻炼拳，肘，膝，腿的硬度，最简单直接的方式，就是击打硬物，比如踢树，踢石头。
但直接踢树，踢石头，对于身体的损伤实在是太大了。
新学者这么做，很容易练废手脚。
必须循序渐进，从击打沙袋开始练起。
“林奈，我先给你示范一遍，等会你再按我的示范击打这个沙袋。”
张逸胜一边说话，一边击打起了沙袋。
只见他以腰腹为核心，每次攻击都会扭腰转胯，整合腰胯之力。
然后不停地左右旋转，看上去的就像一个小陀螺。
借助着旋转的势头，张逸胜的四肢快速的打出。
双拳或直拳，或勾拳，或摆拳。
双肘或扫，或顶，或挑，或砍。
双膝或顶，或撞。
双腿或踢，或蹬，打的沙袋砰砰作响。
可以发现，八臂拳的招式并不复杂。
追求的是简洁，狠辣。
施展起来流畅迅猛，每一招每一式都有着猛锐的力量，凶猛的气势。
示范完毕后，张逸胜让开位置，让林奈学着他击打沙袋。
林奈没有说什么，直接上前击打起了沙袋。
击打沙袋的过程中，张逸胜不断地纠正林奈的动作和发力。
“你这样发力不对，只用了手上的力气。
但光是手上的力气，并没有多大，不然也不会有一腿抵三手的俗语。
要想攻击迅猛有力，必须扭腰转胯，通过旋转来整合全身的力量。”
“不行，你这样身体是转起来了，但核心却不稳了。
不论出拳还是出脚，你必须稳住核心。
然后以脊柱为人体为中轴，甩动你的四肢。
这样才能转出足够的速度和足够的力道。”
“肩膀不要这么僵硬紧张，要放松下来。
只有放松，才能把旋转的力量传到肩膀。”
“不要提前挥拳，挥肘。
必须等到旋转的力量，进入肩膀，你再挥动手肘和拳头。
这样才能打出速度最快，力量最大，充满威力的一击。”
“攻击打中之后，只要立即收回拳脚，便能借助反作用力更快的转动身体。
身体转动越快，击打出去的拳脚就能获得更快的力量和更快的速度。”
“你的腿也要发力啊，力由根生知道吗？
你腿不发力，力道直接减少四成。
不论怎么攻击，你都要蹬地发力，力有足起。”
“脊柱这条中轴，必须保持直线，你的眼睛，要始终直视前方。”
“在踢击的时候，不用脚趾这些脆弱的地方。
要用腿骨，脚背，脚跟这些坚硬的地方。”
“拳头想要有力量，必须握紧拳头。
踢击也是同理，每一次踢击，你都要扣紧脚趾，崩紧脚背。”
在张逸胜的指点下，林奈的动作越来越标准，发力也越来迅猛。
身体以腰腹为核心，以脊柱为中轴，不停地左右转动。
四肢在转动下甩出，双拳，双肘，双膝，双腿八个部位不停的击打着沙袋。
很快，这八个部位就红肿起来，难忍的疼痛感再次出现，让林奈的嘴角不停的抽搐。
但比起之前经历的疼痛，这点疼痛真的只是小意思。
要不是张逸胜开口喊停，他可以再打半个时辰的沙袋。
“不要再打了，今天的修炼已经完成了。
再练下去，你的拳，肘，膝，腿都要受伤。
到时就必须先养伤，才能继续修炼。”
张逸胜拉住还想多继续练一会的林奈，脸上的表情十分精彩，既有高兴，也有担心。
高兴的是徒弟天赋高，毅力强，不怕吃苦，未来必成大器。
担心的是徒弟太有干劲了，不喊停就不知道停，这样子很容易练伤身体。
“嘶…”打的时候没有什么感觉，但现在停下来，林奈感觉到手脚钻心似的疼痛。
一时间，林奈的四肢不受控制的抽搐起来。
要不是有张逸胜在一旁扶着，他估计连站着都困难。
“林奈，以后修炼你不要这么拼命。
武道修炼讲究松弛有道，不然很容易伤到身体。”
张逸胜一边关切的告诫林奈，一边用多罗香药油涂抹林奈红肿的手，肘，膝，腿。
涂好药油后，张逸用上了内力，细致的给林奈按摩起来。
张逸胜修炼的也是八臂披甲拳，常年的修炼，让他的内力沾染上了多罗香药油的药力，大幅增强了按摩的效果。
很快，林奈拳，肘，膝，腿上的红肿，疼痛感就消失不见。
“林奈，把身上的药油给洗掉吧。”完成按摩后，张逸胜打来一桶凉水，让林奈冲洗身体。
清凉的井水冲掉了林奈身上由药油，灰尘混合出来的泥渍，露出了还有些红肿的皮肤。
精神上的疲劳也被井水冲走，整个人精神一振作，让林奈忍不住呻吟出声，“好舒服……”
冲洗干净身体后，林奈擦干身体，穿上了干爽的衣服。
穿衣服的时候，布料和红肿的皮肤摩擦，让林奈酸爽的不行。
穿好衣服，已经是夜里九点。
一轮明月爬上了天空，把皎洁的月辉洒进了院子里。
“今天的修炼就到此为止了，你回房间好好休息吧。
明天早上早点起来，我有医术上的东西要教你。”
张逸胜收拾了院子后，脸上满是微笑的对林奈说道。
话音未落，叶华兰推门走了进来，笑眯眯的开口。
“林奈，别急着休息，师娘带你去吃宵夜。
这次出任务，我可是搞到好东西了。
而你刚开始修炼，正需要多吃一点。”
说着，叶华兰提起双手。
其中左手提着一对还沾着血的棕色熊掌，每只熊掌都有人脸大小。
尖利的熊爪似乎碰到了什么硬物，全都被折断了。
右手提着的是一个灰黑色的，有两三个人头大小的球型蜂巢。
不少长相狰狞，身上有着类似虎纹图案的大蜂在上面爬来爬去。
“兰兰，有我的份吗？”
听到有宵夜吃，张逸胜满脸都是期待看着叶华兰，头上的耳朵也立了起来。
“当然有了，毕竟宵夜钱还要你出呢。”叶华兰笑着说道。
“怎么这样?，”张逸胜满脸不情愿的叫了起来，耳朵飞快的耷拉下来。
“骗你的，这次的宵夜肯定是我出钱啦，你们跟着我来就是了。”叶华兰哈哈笑着，带着两人往风味院走去。
虽然已经是夜里九点多，但风味院依然是灯火通明，锅勺碰撞之声不绝于耳。
因为哪怕是纯修炼内功的武者，在修炼之后，食量也会慢慢增加。
光靠晚饭那一顿，实在熬不到第二天早上，所以很多弟子都会在这个时间段来风味院吃一顿宵夜。
有张逸胜和叶华兰带着，这次自然不会在大厅里吃东西，而是进了院子左边的包厢里。
“张师兄，叶师姐，还有林师侄，晚上好啊，你们想吃什么，随便点。”刚进包厢，姜晨就赶了过来。
“小姜，我搞来一对熊掌和一窝虎纹蜂。
你拿厨房去好好料理一下，搞三道菜出来。
在料理好它们之前，你随便上几个菜给我们垫垫肚子。
你也用不着做什么大菜，毕竟只是宵夜不是正餐。”叶华兰笑着将手里的蜂窝和熊掌交给了姜晨。
为了不让虎纹蜂乱飞，她直接用内力震晕了蜂巢里的蜂子。
“熊掌，虎纹蜂，这可都是好东西啊。”
姜晨接过熊掌和蜂巢，十分自信的开口道：“我保证把它们料理成好菜。”
说完，姜晨带着熊掌和蜂巢返回后厨料理了起来。
正菜上桌前，几道解馋的小菜陆续端了上来。
分别是酱烧兔腿，茴香牛肉丁，脆皮豆腐，酥炸小河鱼，芫爆腰花，芸豆猪脚汤。
一共五个菜，一个汤，全都分量十足。
“我们边吃边等吧。”叶华兰坐了下来，笑着对林奈说道。
经过八臂披甲拳的修炼，林奈的确饿了起来，在叶华兰开口后，就拿起碗筷吃了起来。
“菜来咯！”
等到五个菜一个汤被一扫而空后，姜晨端着托盘走了进来，托盘上面有着三个砂锅。
揭开盖子，分别是蜜汁炖熊掌，葱爆虎纹蜂蛹，以及炸虎纹蜂饼。
“这三样菜可都是好东西，熊掌具有滋补气血，健脾养胃，强骨续筋的功效，对外功修炼很有好处。
用来炖煮它的蜂蜜则有着镇静安眠的作用，吃完之后，正好睡觉休息，好好的恢复体力和精气。
不过比起虎纹蜂，这熊掌就不算什么了。
虎纹蜂是山林之中的毒蜂，个头能长到大拇指大小。
和蜜蜂不同，虎纹蜂并不采花酿蜜暖，它们的食物只有一样，那就是肉。
它们脸上的大颚可是轻松的切割皮肉，哪怕穿着厚厚的衣服，也挡不住它们的啃咬。
但真正厉害的，是它们屁股上的毒针。
普通人只要被钉上一针，全身都要红肿疼痛，好几天才能消肿消痛。
如果被十只虎纹蜂一起钉上，只要不能及时送医治疗，就只有死路一条。
而一个虎纹蜂蜂巢，少说也有几百只虎纹蜂。
所以在山林里，哪怕棕熊，豹子，老虎这样的猛兽，也不敢靠近虎纹蜂的蜂巢。
但只要用烈酒炮制，就能让虎纹蜂从剧毒之物变成大补之物。
有着强壮心肺，滋养骨髓，以及镇痛止痛的功效。
而它们的蜂蛹则有着养气补血，强胃养肝，滋养心肾的功效。”
叶华兰一边介绍着食材的功效，一边给林奈的碗里夹菜。