幸福的障碍：为何快乐总是转瞬即逝？
我们总以为，只要赚够了钱、买了房、找到了心爱的人，就能一直幸福下去。
可现实往往是，刚得到的时候特别开心，没过多久就觉得“不过如此”，快乐像沙子一样，攥得越紧，流失得越快。
这背后，其实是大象自带的三个心理机制，悄悄给我们的幸福设了陷阱。
第一个陷阱，叫“负面偏好”。
简单说就是，我们对负面信息的敏感度，远比正面信息高。
你有没有发现，输掉100块钱的痛苦，远比赢得100块钱的快乐更强烈？
别人一句批评的话，能让你纠结一整天，甚至晚上睡不着觉，而十句赞美，可能转眼就忘了。
这其实是进化留下的“生存智慧”。
在原始时代，要是忽略了一次危险，比如草丛里的狮子、河边的鳄鱼，可能就活不下去了；
但要是错过一次机遇，比如一棵结满果实的树、一只逃跑的猎物，下次还能再找。
所以，我们的大象天生就对负面情绪、危险信号更“上心”，这是刻在基因里的“趋利避害”本能。
可到了现在，我们不用再担心被野兽攻击，也不用再担心饿肚子，但这种负面偏好却保留了下来，让我们总容易陷入焦虑和抱怨。
比如你今天工作表现很好，得到了领导的表扬，还完成了一个重要的项目，但晚上回家想起同事今天无意中说的一句闲话，就开始胡思乱想“他是不是对我有意见”，最后整个晚上都不开心。
明明生活总体不错，却总被这些小挫折、小不满牵着走，幸福自然就离我们越来越远。
第二个陷阱，叫“享乐适应”，也有人把它叫做“幸福跑步机效应”。
就像你在跑步机上跑步，不管跑多快、跑多久，都始终停留在原地；
我们对快乐的适应速度，远比想象中快。
我之前看过一个对中彩票头奖得主的跟踪调查，那些一下子赢了几百万、几千万的人，刚中奖的时候狂喜不已，觉得自己以后再也不用愁了，肯定能一直幸福下去。
可没想到，不出一年，他们的幸福感就慢慢回归到了中奖前的水平。
有的人甚至还会觉得不快乐，因为他们习惯了奢华的生活，以前觉得普通的饭菜、简单的娱乐，现在都看不上了，反而多了很多新的烦恼，比如担心钱会花光、担心别人觊觎自己的财富。
反过来也一样，那些遭遇了重大不幸的人，比如瘫痪、失明，一开始肯定特别痛苦，觉得人生都毁了。
但大多数人在几年后，也能慢慢适应新的生活，幸福感会逐渐回升。
就像霍金，21岁的时候被诊断出渐冻症，医生说他只剩两年寿命，可他不仅活了55年，还成为了世界着名的物理学家。
他曾经说过：“瘫痪让我摆脱了很多琐事的干扰，能更专注于科研。”
其实我们每个人都在经历这种“享乐适应”。
刚买新手机的时候，你会小心翼翼地贴钢化膜、戴手机壳，生怕刮花了；
可只用了三个月，就随手扔在沙发上、口袋里，一点都不心疼。
刚升职的时候，你兴奋得睡不着觉，觉得自己的努力终于有了回报；
可没过多久，就被新的工作压力、复杂的人际关系搞得焦头烂额，甚至开始怀念以前的工作。
大脑的这种“适应机制”，本来是为了让我们更快应对环境变化，更好地生存下去。
可现在，它却让我们陷入了“追逐—适应—再追逐”的循环：
为了买房子努力奋斗，买了之后开心没多久，又想换更大的房子；
为了升职拼命工作，升职之后满足没多久，又想升更高的职位。
我们总在追逐下一个目标，以为这样就能幸福，可到头来却发现，幸福始终在前方，永远够不着。
第三个陷阱，叫“情感启动效应”。
也就是说，我们的大象，会被过去的经历悄悄“编程”，很多时候我们自己都意识不到。
小时候被狗咬过的人，哪怕长大之后知道大多数狗都很温顺，看到小狗也会下意识地后退；
小时候总被父母否定、批评的人，哪怕现在已经很优秀了，做事情还是会不自信，害怕犯错，别人稍微提一点意见，就会觉得“我是不是做得不好”；
小时候缺爱的人，长大之后在感情里总容易患得患失，要么过度依赖对方，要么不敢投入真心。
这些过去的情感体验，就像藏在大象心里的“开关”，一旦遇到相似的场景，就会自动触发相应的情绪和行为。
更关键的是，骑象人往往意识不到这个过程，还以为自己的判断是“理性的”。
我有个闺蜜，长得漂亮，工作也不错，可每次谈恋爱都遇到“渣男”。
我们都劝她，下次找对象的时候擦亮眼睛，可她每次都陷入同样的困境。
后来聊起她的童年，我们才发现，她的爸爸很少关心她，总是对她很冷漠。
所以她心里的大象，一直渴望得到“冷漠型”人的认可，觉得只要自己足够好，就能打动对方，改变对方。
骑象人虽然知道那些男生不好，可大象的本能一直在牵引着她，让她不自觉地被相似的人吸引。
这就是情感启动效应的威力，它让我们在不知不觉中重复过去的模式，哪怕那些模式会让我们痛苦，会阻碍我们获得幸福。
知道了这三个陷阱，你就会明白，幸福不是靠“追求”就能得到的，也不是靠外在的物质就能堆砌的。
很多时候，我们不快乐，不是因为拥有的太少，而是因为大象的这些心理机制，让我们看不到自己拥有的，抓不住已经得到的。
接下来，我们就看看，骑象人该用什么策略，引导大象避开这些陷阱，走向幸福。
驯服大象：让理性与感性协同的四大策略
既然骑象人根本打不过大象，硬来只会被掀翻，那最好的方式就是“顺势引导”。
就像优秀的骑象人不会和大象硬碰硬，而是用技巧和耐心，让大象心甘情愿地朝着目标前进。
接下来这四个策略，都是经过验证的“引导术”，简单好操作，能帮骑象人和大象好好合作。
策略一：设计环境，而非依赖意志力
我以前总觉得，想要做成一件事，全靠意志力。
比如想减肥，就靠“忍”，忍住不吃零食、忍住不偷懒；
想专注工作，就靠“扛”，扛住手机的诱惑、扛住想发呆的冲动。
可结果往往是，忍了几天就忍不住了，扛了一会儿就扛不住了，最后还是放弃，还特别自责。
后来我才明白，意志力是有限资源，就像手机电量，越用越少，根本靠不住。
与其消耗意志力对抗诱惑，不如提前给大象“铺路”，设计一个没有诱惑的环境，让大象自然而然地朝着我们希望的方向走。
就像想减肥，你不用逼自己“忍住不吃零食”，而是直接把家里的薯片、蛋糕、冰淇淋都清空，同时在冰箱里备好洗好的水果、蔬菜，在办公室抽屉里放一些坚果、酸奶。
这样一来，当大象饿了的时候，看到的都是健康食物，自然就不会执着于高热量的零食了。
我现在就是这么做的，家里几乎没有垃圾食品，想吃也没得吃，慢慢就养成了吃健康食物的习惯，减肥反而变得很轻松。
想专注工作也是一样，你不用逼自己“不看手机”，而是把手机放在另一个房间，或者用专注App锁住娱乐软件，电脑桌面只保留工作文档，关闭所有弹窗通知。
这样一来，当大象想偷懒的时候，没有即时的诱惑，骑象人就能很容易地引导它回到工作中。
斯坦福大学的“实验”大家应该都听过吧？
研究人员给一群孩子每人一颗，告诉他们如果能忍住15分钟不吃，就再给他们一颗。
结果发现，那些能忍住的孩子，长大后的学业、事业都更成功。
很多人觉得这是因为这些孩子意志力更强，但后来的研究发现，其实很多孩子并不是靠“忍”，而是用了一些小技巧，比如转身不看、闭上眼睛、玩手指转移注意力，本质上就是在给自己创造一个“没有诱惑的环境”，帮骑象人减少对抗压力。
这个策略的核心，就是“顺势而为”，而不是“逆势而为”。
你不用和大象的本能对抗，而是通过改变环境，让大象的本能朝着对我们有利的方向发展。
就像在大象的必经之路上铺好平坦的草地，把荆棘和陷阱都移走，大象自然会顺着路走，骑象人也不用费力气拉扯。
策略二：化目标为大象的“糖果”——进展原则
大象是个“急性子”，只喜欢即时的快乐，对遥远的目标毫无兴趣。
你要是让骑象人盯着“一年瘦20斤”“三年买房子”“五年考上研究生”这种大目标，大象只会觉得枯燥又遥远，根本不愿意配合，甚至还会反抗。
而心理学里的“进展原则”告诉我们：
朝着目标前进的过程，比最终达成目标更能带来幸福感。
也就是说，大象喜欢的是“在路上”的感觉，是每一步都能尝到的“小甜头”，而不是遥远的“大奖励”。
所以骑象人要做的，就是把大目标拆解成一个个小步骤，就像给大象准备一堆“小糖果”，让它每走一步都能吃到，越走越有动力。
比如我之前想写一本小说，一开始盯着“写完10万字”这个大目标，光是想想就觉得头大，拖了大半年都没动笔。后来我把目标拆成了“每天写500字”“每周完善1个章节大纲”，还给自己定了小奖励：当天完成写作就看一集喜欢的纪录片，每周达标就去喝一杯喜欢的咖啡。
没想到这么一改，大象居然愿意配合了。
每天500字的任务不难，花半小时就能完成，写完之后看着文档里的字数一点点增加，那种“我在推进”的成就感，就像给大象喂了颗甜糖，让它第二天还想接着来。
三个月下来，我居然真的攒够了5万字，这在以前是想都不敢想的事。
减肥也是一样，别总想着“瘦20斤”这个遥不可及的结果，不如拆成“每周运动3次，每次30分钟”“每天喝够8杯水”“晚餐不吃主食”这样的小目标。
每完成一次运动，就在打卡本上画个勾；
每坚持一天喝够水，就给自己点个赞。
这些小小的反馈，就是给大象的“糖果”，让它在减肥路上不觉得苦，反而能感受到实实在在的进展。
还有学习英语，很多人一开始就想着“要流利交流”，结果背了几天单词就放弃了。
但如果拆成“每天背20个单词，复习10个旧词”“每周听3次英语听力，每次15分钟”，再用App记录学习时长和正确率，看着自己的词汇量一点点涨、听力水平慢慢提，大象就会觉得“这件事有奔头”，自然就愿意坚持下去。
这就像我们玩游戏，没人会因为“要通关”这个终极目标就一直玩下去，真正让人上瘾的，是每打死一个怪物获得的经验值、每完成一个任务得到的道具、每升级一次解锁的新技能。
这些即时反馈，让我们越玩越有动力。
我们的人生目标，其实也需要这样的“游戏化设计”，把遥远的终点变成一个个触手可及的小节点，让大象在每一步都能感受到快乐和成就，它才会心甘情愿地跟着骑象人往前走。
策略三：创造心流体验
不知道你有没有过这样的经历：做一件事的时候，完全沉浸其中，忘记了时间，忘记了周围的环境，甚至忘记了自己，等反应过来的时候，几个小时已经过去了，而且心里特别满足、特别愉悦。
这种状态，就是米哈里提出的“心流”，（在接下来的章节分享里，我们下一本书就是分享《心流》，大家加入书架，追更，慢慢学习）也是让象与骑象人完美协同的最佳状态。
在我看来，心流就是“大象和骑象人一起跳舞”的时刻。
大象沉浸在当下的体验里，没有焦虑，没有杂念，只觉得开心；
骑象人专注于引导行动，不用费力控制，只觉得顺畅。
两者各司其职，又完美配合，效率和幸福感都达到了顶峰。
我有个朋友喜欢画画，每次拿起画笔，就能忘记所有烦恼。
有一次我们约好下午3点见面，结果她一画就画到了5点，完全没注意到时间。
她说画画的时候，脑子里只有线条、色彩和构图，什么工作压力、生活琐事都不见了，画完之后，不管画得好不好，都觉得特别放松、特别有成就感。
这就是心流的魔力，它让我们暂时忘记内心的冲突，只专注于当下的美好。
要创造心流，关键是找到“稍微超出自己能力范围”的事情。
如果任务太简单，比如让一个画画多年的人画简笔画，大象会觉得无聊，根本提不起兴趣；
如果任务太难，比如让一个新手画一幅复杂的油画，大象会觉得焦虑，只想逃跑；
只有“跳一跳够得着”的挑战，才能让大象兴奋，让骑象人专注。
比如你是个写作新手，不用一开始就想着写一篇爆款文章，先从写一篇500字的读后感开始；
你是个跑步新手，不用一开始就想着跑5公里，先从跑1公里开始。
当你慢慢适应了这个难度，再一点点提高挑战，大象会因为“能做到”而有成就感，骑象人会因为“有进步”而有动力，心流自然就来了。
除了工作和学习，生活中的很多事情都能创造心流。
比如做饭，专注于食材的搭配、火候的掌控，看着普通的食材变成美味的饭菜；
比如养花，观察花的生长、浇水、施肥，看着种子发芽、开花；
比如运动，专注于呼吸的节奏、动作的标准，感受身体的力量和舒展。
只要你能全身心投入，就能感受到心流的快乐。
我现在每天都会留半小时做自己喜欢的事，有时候是练字，有时候是拼乐高，有时候是听着音乐整理房间，当然最喜欢的还是看书。
在这段时间里，我会放下手机，放下所有杂念，只专注于当下的事情。
慢慢发现，不仅我的心态变平和了，工作效率也提高了，因为心流状态给我补充了“心理能量”，让我有更多的精力应对生活中的各种挑战。