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气血是中医术语。气是人体内活力很强、运行不息的极精微物质,具有推动、温煦、防御、固摄和气化等作用。比如,气能推动血液在脉管中运行。血是循行于脉中而富有营养的红色液态物质,是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一,能为全身各脏腑组织器官提供营养。

气血相互依存、相互为用,“气为血之帅”,包括气能生血、行血、摄血;“血为气之母”,血能载气、养气。

气血不足主要有以下症状。

在气色面容上,会面色苍白或萎黄、皮肤粗糙、没有光泽,还可能有眼睑、口唇、指甲颜色淡白的情况。

在身体状态方面,常感到疲倦无力,稍微活动一下就气喘吁吁、身体虚弱,并且容易自汗(白天不自主地出汗)。有的还会出现头发干枯、分叉、脱落较多的现象。

在睡眠上,可能会有入睡困难、多梦易醒等睡眠质量差的情况。

在精神情绪上,往往精神不振、头晕耳鸣,女性可能会有情绪不稳定的表现。

从脏腑功能看,会有心悸(心跳加快,常伴有心慌),因为气血不足难以养心;也会有食欲减退、消化不良,这是由于脾胃运化缺少气血支持。对于女性还可能出现月经量少、月经推迟,甚至闭经等症状。

鼻炎是鼻腔黏膜的炎症。

主要症状有鼻塞,可能是间歇性的,比如早晚症状较重,也可能是持续性的。流涕也是常见症状,清水样鼻涕或者比较浓稠的鼻涕都有可能出现。另外,还会有鼻痒,这很容易引起打喷嚏,有时会连续打好几个。

鼻炎有多种类型。比如急性鼻炎,通常是由病毒感染引起的,常发生在感冒后,一般持续7 - 10天可自愈。还有慢性鼻炎,是鼻腔黏膜和黏膜下层的慢性炎症,可能是由于急性鼻炎反复发作或者治疗不彻底转变而来,症状持续时间长。过敏性鼻炎则是接触过敏原(如花粉、尘螨等)后,机体免疫系统过度反应导致的,有明显的季节性或接触过敏原后发作的特点。

可以从以下几个方面来判断。

首先是症状方面。如果经常出现鼻塞,不管是单侧还是双侧,间歇性或者持续性的,都要注意。还有流鼻涕,若经常无故地流清水样鼻涕或者脓鼻涕,也可能是鼻炎的信号。另外,频繁打喷嚏、鼻痒也是重要的提示,比如每天数次阵发性发作,每次多于3个,鼻内还会有蚁行感。

其次是观察诱发因素。如果症状在接触特定物质(如花粉、动物毛发、尘螨等)后出现或者加重,很可能是过敏性鼻炎。在感冒后,若鼻腔的不适症状持续10天以上还不好,可能是鼻炎而不是单纯的感冒。

如果自己难以判断,也可以结合鼻腔检查。例如医生用前鼻镜检查来观察鼻腔黏膜是否充血、肿胀,鼻道是否有分泌物及其性状等;还可以做鼻窦ct等来进一步确定鼻腔内部的情况。

免疫力是人体自身的防御机制。

从生理角度讲,它能识别和清除外来的病原体,像细菌、病毒、真菌等,避免它们在体内大量繁殖导致生病。同时,免疫力也会对自身产生的异常细胞(如癌细胞)进行监测和清除。

如果免疫力好,人就不容易生病,即使生病也能较快恢复。例如,在流感季节,免疫力强的人可能只是轻微不适,或者感染后症状很轻,能在短时间内自然康复。

而免疫力低下时,就容易频繁生病,如经常感冒、感染反复发作,而且生病后恢复时间较长。另外,伤口也容易出现感染,愈合缓慢。精神状态也可能受影响,如容易疲劳、注意力不集中等。

睡眠和气血相互影响。

从气血对睡眠的作用来讲,气血充足是良好睡眠的基础。血能养心安神,当心血充足时,能为心神提供滋养,使人容易进入睡眠状态并且睡眠质量高。气也参与调节机体功能,当气的运行正常时,有助于推动血液滋养全身脏腑,包括心、脑等与睡眠相关的器官。比如,一个人气血旺盛,通常入睡会比较快,睡眠也比较安稳。

反过来,睡眠对气血也有重要的调节作用。睡眠是身体进行自我修复和调养的重要时段。在睡眠过程中,身体的代谢速度会变慢,气血的消耗减少,有利于脏腑功能的恢复,使气血得以滋生和补充。如果长期睡眠不足或睡眠质量差,就会损耗气血。例如,长期熬夜的人容易出现面色苍白或萎黄、头晕、身体乏力等气血不足的症状。

睡眠不足或质量差的人群可以这样调理气血:

饮食调理

? 增加补气血食物摄入:像红枣具有补中益气、养血安神的作用,可以每天吃几颗,或者用来煮粥、炖汤。桂圆能补益心脾、养血安神,可直接食用或煮桂圆莲子羹。黑芝麻也是不错的选择,它有补肝肾、益精血的功效,可做成芝麻糊食用。

? 适当增加含铁食物摄入:例如动物肝脏、菠菜等,铁是造血的重要原料,有助于改善因睡眠差导致的气血不足。

中药调理

? 服用中药方剂:在医生的指导下,可服用八珍汤。它是气血双补的经典方剂,由人参、白术、茯苓等药材组成,对改善气血不足有很好的效果。

? 中药茶饮:可以用黄芪、党参等泡茶饮用。黄芪补气升阳,党参健脾益肺、养血生津,对于调理气血有帮助。

生活习惯调整

? 适量运动:如太极拳、八段锦等。太极拳动作缓慢、柔和,八段锦能使身体的气血流畅,它们可以增强身体素质,促进气血运行,改善睡眠。

? 保证休息时间:尽量创造条件让自己能有规律的睡眠,养成午睡的习惯也有助于补充气血。

? 情绪调节:保持心情舒畅很重要。焦虑、紧张等不良情绪会进一步影响睡眠和气血。可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。

按摩保健

? 按摩穴位:经常按摩足三里穴,它位于小腿外侧,犊鼻下3寸,有调节机体免疫力、补中益气的作用;还有血海穴,在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,对养血有帮助。按摩这些穴位可促进气血运行。

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